みなさま、こんにちは！😄
FITNESS GYM ARMYのはるかです😊

12月になり、また気温が下がってきましたね🥶
朝起きるのがつらいって方も多いのでは🥺
わたしもぎりぎりまでベッドから出たくない派です😭
そんな中、朝早く起きて朝活をしている方も
たくさんいますよね🤔
ARMYでも朝早くから有酸素運動をしたりトレーニング
されてる方がいます💪すごいです！

今日は早起きが苦手な方が朝活を習慣化するコツと
朝活のメリットをご紹介します✍

朝活とは🌞

朝活とは、朝の時間を有効に使って、趣味や勉強、
運動などをすることです。
忙しい社会人にとっては、普段なかなか時間をかけて
できない活動の時間を確保できます。

朝活を習慣化するコツ🌞

・朝活をする目標を明確にする

早起きが苦手な人には、ただ朝活をしようという
気持ちだけでは続けるのは難しいです。
自分が何をしたくて朝活をはじめるのか、
考えてみましょう。
たとえば、〇㎏痩せたいから、試験に合格したいから、
趣味の時間を確保して楽しく過ごしたいから、など
なるべく明確な目標にしましょう。

・起床後のルーティンをつくる

朝起きたあとに自分が嬉しく感じる小さな習慣を
つくり、やることを決めておくことがおすすめです。
夜のうちにやりたいことを決めておくと、行動を
起こしやすくなります。

・生活リズムを変える

夜型の人がいきなり早起きするだけでは
睡眠時間が削られ、逆に体調を崩してしまいます。
まずは小さなステップから生活リズムを変えて
いきましょう。
たとえば、毎晩深夜2時に就寝していたのに
いきなり22時に就寝するのは難しいので、
まずは24時までに、慣れてきたら22時にと
段階を踏んでいきましょう。
起床時間も同じように徐々に早く起きられる
ようになればOKです。

朝活のメリット🌞

・健康によく、自己肯定感が高まる

夜更かしをしていて褒められることはありませんが
早起きをしていると褒められることがあります。
朝活を始めて生活リズムが安定することにより、
自己肯定感も高まります。
また、朝活で運動をすると代謝がアップし、1日に
消費するカロリーも増えやすくなります。

・集中力が高まる

朝は起きてすぐのため、脳がまっさらな状態です。
逆に夜は、1日の情報や疲れが蓄積され疲労した
状態になっています。
朝の方が脳が集中できる環境が整っているのです。
とくに、勉強や読書などは朝にする方が集中力が
アップします。

・気持ちが前向きになれる

朝は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが多く
分泌されます。
とくにセロトニンを活性化させるためには、
朝日を浴びることが大切だといわれています。
セロトニンが活性化すると、気持ちが前向きになり
集中力がアップすることにも繋がります。

まとめ

忙しくて自分の時間が確保できない方は、
朝活をすることで充実した時間を過ごせるように
なるかもしれません😊
早起きが苦手な方も、まずは少しだけ早く起きてみて
自分にとってどんなメリットがあるのか試してみるのも
いいかもしれません🍃

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ARMY藤岡店でもブログを更新しているのでぜひ読んでみてください😊

最後までお読みいただきありがとうございました🥰