こんにちは！

パーソナルトレーニングアーミー高崎店オーナーの中島です！

9月になり涼しい日が増えてきましたね！

季節の変わり目は体調を崩す方が多いので体調管理が重要です！

もちろんコロナ対策も徹底していきましょう！

マスク、消毒、換気、めんどくさがらずに必ず行いましょうね！

さて、本日はダイエットで体重が停滞してきた時にやってほしいことをご紹介していきます。

①カロリー計算をしてみる

既にやっている人はごめんなさい🙇

何となく食べる量を決めている場合は一度カロリーを計算してみましょう。

思ったよりも食べ過ぎている場合や、逆に少なすぎる場合もあるかもしれません。

自分の消費カロリーと摂取カロリーを把握すれば、何となくダイエットの流れをつかめると思います！

②何を食べているか把握する

お菓子やアイスなど、食べちゃダメとは言いませんがダイエットには向いていないですよね。

メインはお肉やお魚などのタンパク質が豊富な食品を摂取しましょう！

炭水化物も食べ過ぎなければ問題ありません。

細かいことは書きませんが基本は高タンパク、低脂質な食事を心がけてみて下さい！

③トレーニング

トレーニングせずに食事だけでダイエットをしている場合は筋肉が落ちやすくなってしまいます。

筋肉が落ちれば代謝も落ちて太りやすい体になってしまいます、、、。

ある程度の運動はダイエットのためにも体型維持のためにも必要です！

まずは自宅でできるトレーニングからでもやってみましょう！

⓸水、ビタミン

食事は気をつけていても、水を飲まなかったりビタミン不足だったりすると体脂肪は燃えてくれません。

意識的に水分をたくさん摂ってください！

ビタミンは野菜を食べたりサプリメントで補ってあげましょう。

以上になります！

今回はいくつか簡単に書いてみました！

体重が停滞したときの対応策はまだまだ山ほどありますし、

実際にその人の食生活や運動量、体調などを把握しないと答えを見つけるのは難しかったりします。

自分でやってみて上手くいかない場合は是非パーソナルトレーナーに相談してください！

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ARMY藤岡店でもブログを更新しているのでぜひ読んでみてください。

最後までお読み頂き有難うございました。