みなさま、こんにちは！😊
FITNESS GYM ARMYのはるかです😄

だんだん涼しくなってきて、運動もしやすい
時期になりますね😊🍃
わたしの周りでもダイエットを始める人が
増えてきました🤗

今日は最近人気のオートミールダイエットについて
ご紹介します✍

オートミールとは、「オーツ麦」を栄養の多い
外皮をつけたまま食べやすく加工した食品です。

ダイエット効果

・食物繊維が豊富

オートミールには1食分の30ｇの中に食物繊維が
2.8ｇも含まれています。
ダイエットの大敵、便秘対策には、1日20ｇ以上の
食物繊維と常温か白湯2ℓ以上のお水を摂ると
いいでしょう。
オートミールを3食主食とすれば理想の半分以上、
1食だけでも白米に比べて断然多い食物繊維が
摂取できます。

・満足感が得やすい

1食分が30ｇと量が少なめのオートミールですが、
水や牛乳などでふやかして食べるものなので
少量でも満足感が得やすいのが特徴です。
食物繊維はお腹の中で膨らむので、腹持ちが
良くなり、間食が必要ありません。

・低ＧＩ食品

穀物は糖類を多く含むので、食後に血糖値が上がりがちですが
オートミールは白米やパスタに比べてＧＩ値が低い食品です。
血糖値の上がりやすさは、ＧＩ値で示され、白米の76に対して
オートミールは51と低くなっています。

オートミールダイエットのやり方

・主食をオートミールに置き換える

白米に比べてＧＩ値が低いオートミールを主食に
置き換えれば、血糖値が緩やかに上昇し、脂肪の
溜め込みブロックに役立ちます。

・オートミール1食の量は30ｇ

オートミールは水や牛乳でふやかして食べるものなので
ダイエットをするには1食の量を30ｇにしましょう。
食物繊維の効果で後から膨れるので、量を増やしすぎない
ようにしましょう。

・噛む回数を増やす

たくさん噛んで、満腹中枢を刺激するとなおいいでしょう。
嚙む回数が増えると消化が促進され、胃への負担を
軽減できます。
また、満腹中枢が刺激されると、食後の空腹防止にも
役立ちます。

いいなり毎日オートミールに置き換えるのではなく、
最初は週に2.3回にして、少しずつ進めていくと
無理なく続けられます。
たくさんのアレンジレシピがあるので、飽きないように
続けていきましょう😊

藤岡ホームページ

ARMY藤岡店でもブログを更新しているのでぜひ読んでみてください😊

最後までお読みいただきありがとうございました🥰