こんにちは！

パーソナルトレーニングアーミー高崎店の中島です！

本日はトレーニングの追い込みについてお話させていただきます！

ジムで筋トレする時に思い出して下さいね💡

皆さんはトレーニングをする際の回数設定はどうしていますか？

多くの方は【10回】を目標にやっているのではないでしょうか？

なんとなくでやっている人もいるかもしれませんが、この数値にはしっかりと根拠があるんです。

大きな理由としまして、追い込みやすい（オールアウトしやすい）という点があります。

10回という数値はそこまで多くないので精神的に負担も軽く、筋繊維の余力を残さずに追い込みやすいです。

速筋も遅筋も1セットの中で最大限に活動させるためには10回前後は適当な回数なんです。

要するに筋肥大の効率がいいんですね。

そしてここで大事になってくるのが、

楽に10回やるのではなくて10回しかできない、

もしくは10回でキツイと感じる重さに設定していただくことです！

これが出来ているかいないかで大きな差が出てきますので注意してください！

追い込みの方法にはレストポーズやコンパウンドセット、ドロップセットなど効果的な方法は色々ありますが、

まずは10回前後の回数でしっかり追い込む練習をしてみて下さい！

別に10回出来なくてもいいんです。

10回くらい持ち上げるのがギリギリの重さで、上がらなくなるまで筋肉を疲れさせることが大事なんです。

無理に回数を重ねようとするとフォームが崩れて対象筋から負荷が抜けてしまうし、怪我のリスクも上がるのでNGです！

トレーニングの回数設定には必ず理由があります。

3～5回、8～12回、20回以上、、、などなど

目的に合わせて選択することが大事です！

筋肥大が目的の方は基本的には8～12回をベースに行うのがおススメですよ！

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最後までお読み頂き有難うございました。