こんにちは(^▽^)/

FITNESS GYM ARMYの綾美です。

さてさて、今日もブログ宜しくお願いします♫

今日はタイトルの通り、タンパク質含有量について。

タンパク質の量を調べると、よく１００ｇ単位で表示されていますが、１００ｇはどれくらいなのか？一食どのくらいなのか？という疑問がでてきます。今日はその量についてです♫

『鶏ささみ』(１００ｇあたり約１９．０ｇのタンパク質含有量)

スーパーに売られているささみの一本は５０～６０ｇのことが多いようです。

そのため、小さめなささみが2本分　これがだいたい１００ｇになります。

ささみ一本で約１０ｇのタンパク質になります。

『鶏むね肉』(１００ｇあたり約２３．３ｇのタンパク質含有量)

大体、大人の握りこぶし一つ分が１００ｇくらいになります。

よくコンビニでサラダチキンを購入する方は分かりやすいかと思いますが、あちらの商品は１００ｇより少し多い大きさになります。

『ウインナー』(１００ｇあたり約１３．２ｇのタンパク質含有量)

一本だいたい重さが２０ｇ前後です。５本で１００ｇくらいになります。一本、２～３ｇ程のタンパク質になりますね。

『納豆』(１００ｇあたり約１７．０ｇのタンパク質含有量)

３パック１セットで売られているものは、だいたい１パック４０～５０ｇなので、１パックで８ｇ前後のタンパク質量です。

『焼鮭』(１００ｇあたり約１９．９ｇのタンパク質含有量)

スーパーの特売などで売られているものは薄めなので７０ｇ前後。分厚いものは１００ｇを超えます。そのため、だいたい普通の大きさで一切れ、１００ｇとなります。

『木綿豆腐』(１００ｇあたり約６．６ｇのタンパク質含有量)

お豆腐一丁、３００～３５０ｇです。なので冷ややっこ一人前くらいが１００ｇになりますね。

『ブロッコリー』(１００ｇあたり約４．３ｇのタンパク質含有量)

１株大きいものだと、４００ｇ近いです。食べやすいように１房に分けると２０～３０ｇくらいなので、4～５房食べると、１００ｇになりますね。

以上、よく食卓に出そうなタンパク質食材の１００ｇ想定ブログになります！！

ご参考になれば嬉しいです♫

順手の懸垂三回できるようにするっ！！