みなさま、こんにちは！😄
FITNESS GYM ARMYのはるかです😊

今日もトレーニングお疲れ様です！🤩
24時間営業になり、みなさまに時間を気にせず
ジムを利用していただけて嬉しいです🥰

ARMYにはストレッチエリアがありますが、
みなさま普段トレーニングをするときは
ストレッチしてますか？🤔

筋トレとストレッチを正しく組み合わせることで
筋トレをより効果的にすることができるそうです！

今日はストレッチの種類と方法を紹介します✍

ストレッチが筋トレに与える効果

〇ケガの予防

〇疲労回復

〇可動域が広くなり、パフォーマンスが上がる

〇体温を上げる

ストレッチの種類

ストレッチには、動的ストレッチと静的ストレッチの
2種類があり、それぞれ適切なタイミングがあります。

〇動的ストレッチ

動的ストレッチは、体を弾ませたり反動を使ったり
動きながら行うストレッチです。
運動前に行います💪

〇静的ストレッチ

静的ストレッチは、反動や弾みをつけずに筋肉を
ゆっくりと伸ばした状態を維持するストレッチです。
運動後に行います🍃

おすすめの動的ストレッチ

今日はおすすめの動的ストレッチを紹介します😊😊

〇立位前屈

首、背中、腰までストレッチされ、頭が下にくることで
全身の血の巡りが促され、体温アップにつながります。

1.両足を揃えて立ち、頭頂部を引き上げて背筋を伸ばす

2.息を吸いながら両手を上にあげ、吐きながら
股関節から上体を前に折り曲げる

3.両膝を曲げてお腹と太ももをくっつけ、両肘を抱えて
左右にゆらゆら揺れる（5～6回）

4.息を吸いながら上体をゆっくりロールアップする

〇肩甲骨まわし

プランクや腕立て伏せなど、四つ這いの状態で行う
トレーニングのパフォーマンス向上に効果的です。

1.立った状態で両肩に手を添える

2.両肘を内回し、外回しする（それぞれ10回）

〇肩まわし

肩こり解消にも効果的です。

1.両手を肩の高さに広げる

2.肩を内回し、外回しする（それぞれ10回）

〇体側ストレッチ

体幹をしなやかに動かせるようにさせます。

1.立った状態で右手を持ち上げ、息を吐きながら
上体を左に倒す

2.元の状態に戻し、左手を持ち上げて息を吐きながら
上体を右に倒す

3.左右交互に10回

〇下半身のストレッチ

お尻、股関節、太もも、ふくらはぎと下半身全体を
同時にストレッチできます。

1.四つ這いになり、両手を肩の真下、両膝を股関節の
真下にセットする

2.息を吐きながら両手で床を押し、お尻を高く持ち上げる

3.足踏みするように片足ずつ前後に5回ほど動かす

4.息を吐きながらかかとを床につけ、右足に体重を移して
左足を高く持ち上げる

5.持ち上げた左足を折り曲げ、かかとをお尻に近づける

6.左足を戻し、再度5回ほど足踏みをする。
右足も同様に持ち上げる

7.左右交互に片足を持ち上げる→両足で足踏みを3回繰り返す

トレーニング前にストレッチを取り入れて
パフォーマンスを向上させましょう✊

藤岡ホームページ

ARMY藤岡店でもブログを更新しているのでぜひ読んでみてください😊

最後までお読みいただきありがとうございました🥰