こんにちは(^^)/

FITNESS GYM ARMYの綾美です。

最近食事系のブログが多かったので、今日は筋肉について紹介していきます♬

筋トレをしている方は、既にご存じかと思いますが、私はトレーニングをするまで聞いたことがなかった筋肉になります。

それは、【ローテーターカフ】回旋筋腱板です。主に肩関節を安定させる筋肉で、小円筋・棘上筋・棘下筋・肩甲下筋の四つの筋肉を指します。

①小円筋(約３９㎤)

大円筋の上、棘下筋の下にあり、大円筋と似ていますが働きは異なります。肩関節の安定のために骨と骨を引き付けています。日常の中では、モノを投げるときに働きます。

②棘上筋(約８９㎤)

三角筋と一緒に肩関節の外転する時に働き、肩関節の安定のために、肩甲骨と上腕骨を引き付けています。日常では、両腕を広げる際に三角筋とともに働きます。

③棘下筋(約２２５㎤)

ローテーターカフの中で棘下筋のみ表層にあります。肩関節の安定のために、上腕を外旋する際に働きます。わかりやすい動きは、テニスの選手がバックハンドで振る動きになります。

④肩甲下筋(約３１９㎤)

名前の通り、肩甲骨の下(背中から見ると裏)にあります。肩関節の安定のために、上腕骨を引き付けています。腕を内旋する際に働きます。テニスや野球のスイングの動きになります。

ローテーターカフは肩関節の安定の為の筋肉！と言えます。肩関節は、可動域は広いのですが、強い靭帯がないので、それを安定させるためにこの四つの筋肉が働いてくれています。見えないところにいるで、縁の下の力持ちですね！！ということは、この四つの筋肉をしっかり鍛えておけば、肩の怪我予防にもなるということですね。トレーニングする前には、ストレッチを忘れずに行いましょう♬

順手の懸垂三回できるようにするっ！！