こんにちは！

パーソナルトレーニングアーミー高崎店オーナーの中島です！

皆さんは、筋トレをしていてあまり体の成長を感じないと思うことはありませんか？

これは特にトレーニング中級者の方に多いのではないでしょうか。

トレーニングもダイエットも効果が目に見えて現れるまで時間がかかるので、

毎日継続しているのに変化を感じないというのはある程度仕方ないのかもしれません。

しかし、半年、一年と継続しているのに変化がない場合は何か原因があると思ってください！

そんな時に何を見直すといいのかご紹介していきます！

トレーニング強度

毎回同じトレーニングをしていませんか？

同じ種目でも、重量設定やフォームなど変化がついていれば良いのですが、

同じ種目を同じ重さで同じ回数、それを一年継続しても体は中々変わりません、、、。

毎回筋肉をしっかり追い込むことが大事です！

基本的には日々のトレーニング内容を記憶しておき、

次回は一キロでも重く、一回でも多くやる！と思いながら取り組んでみて下さい！

また、あえて軽くして丁寧なフォームで追い込む日を作ってみても良いかもしれませんね！

食事

食事は体をつくる材料です！💪🍴

トレーニングをして筋肉を傷つけても、材料がなければ修復できません。

各食事でタンパク質を摂取するように心がけて下さい！

そして食事ではカロリー管理も大切です。

自分の代謝を把握して、

ダイエットならローカロリー、バルクアップならオーバーカロリーの状態を作りましょう！

アルコールの摂りすぎにも注意しましょう。

睡眠

寝ている間に筋肉がしっかり回復してくれます！😪💤

成長ホルモンも分泌されるので筋肉の成長にも睡眠はとても大切なのです！

あとは単純に、睡眠不足ではトレーニングのパフォーマンスも落ちてしまうので

十分に筋肉を刺激できなくなってしまいます。

しっかり休息を入れて身体を回復させてください！

上記の3つは体作りにおける基本です！

伸び悩んでいる方は是非参考にしてください！

アーミー藤岡店でもブログをやっているのでお時間があれば是非ご覧ください✨

藤岡ホームページ

最後までお読み頂きありがとうございました！