こんにちは(^_^)

FITNESS GYM ARMYの綾美です🌸

前回、腸内環境にNGな食品をピックアップさせてもらいました。

腸活にNGな食品

今回は、体も心も喜ぶ腸内環境におススメな食品をご紹介します。今のご時世大事な、免疫力アップにも繋がりますし、女性には大切な美容・美肌も腸内環境が関連しています。

①発酵食品

もう、これは大堂の発酵食品！！味噌・納豆・ぬか漬け・ヨーグルト・キムチ・日本酒などに含まれております。これらの発酵食品を摂取する際にポイントとなるのが、色んな種類の食品から摂取すること。毎朝同じヨーグルトを食べるなど同じ食べ物から発酵菌を摂取するのではなく、色々な食品を食べましょう♬

「生きて腸まで届く乳酸菌」とよく聞きます。もちろん生きて腸にまで届くのは大切なのですが、もし途中で死んでしまっても大丈夫！！なぜなら、死んでしまった菌は、善玉菌のエサになったり、死菌でも生きている菌と効果はあまり変わらないようなのです。私たちは、口に入れたものがいつまで生きているのか見れないので正直どの菌がいつまで生きているのか分かりませんが、どちらにしても発酵食品は腸活にとってはプラスになります☆

ちなみに、ヨーグルトの乳酸菌は動物性乳酸菌で、ぬか漬けなどの乳酸菌は植物性乳酸菌になり、植物性乳酸菌の方が強いと言われております！生きて届きやすいのは、植物性です♬

②食物繊維

これも、知ってるわーい🙌という方がほとんどだと思います。食物繊維は、腸内細菌のエサになるものなので大切です。野菜・きのこ・海藻類・穀類に多く含まれます。野菜を摂る際は、単に生野菜をサラダで食べるのではなく、蒸し野菜にしたりスープにして食べる方が沢山摂取できるのでおススメです(^▽^)/。穀類の中でも、白米には食物繊維は、あまり含まれていないので玄米などで食べる方が良いですね♬

まとめ

皆さんの予想通りの食材だったかもしれません。しかし、ただ食べるのではなく、ポイントを押さえて腸活しましょう♬

毎朝ヨーグルトを食べてもなかなか腸の調子が良くならない方は、いつも食べているヨーグルトの菌とは違う乳酸菌を摂取してみたり、植物性の乳酸菌食品にしてみるのもいいかもしれません☆

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最後までお読みいただきありがとうございました！

ヨーグルトには黄な粉をかける