甘いものが老化の原因に・・・??
こんにちは(#^.^#)ⅿ
FITNESS GYM ARMYの綾美です。
今日は、糖の取り過ぎによる現象をお話しします。
甘いものが大好きな私にとって、恐ろしい事実であります。事実だと認めたくない。。。。。。糖化の現象です。
糖化とは・・・
糖化は「身体のコゲ」とも呼ばれていて、簡単に言うと、タンパク質が血液中の余分な糖質と結びつくことを言います。
つまり、糖の取り過ぎが糖化の原因の一つになります。
糖化によって作られるAGE(糖化最終生成物)は、様々な病気の原因となります。
AGEが肌や髪に影響すると、見た目よりも老けてしまいます。
内臓や血管に影響すると、動脈硬化や脳梗塞の原因にもなってしまうのです。
最近ではアルツハイマーの原因にもなるとも言われています。
年齢とともに代謝が落ちるとAGEが体内に蓄積されやすいので、糖質の食べ過ぎに気を付けましょう。(AGEの名前の通り、エージ=加齢)
予防するには・・・
糖質は私たちが生きて行く為、トレーニングする際に必要なエネルギー源です。
糖質を摂取しないとトレーニングする際にパワーが出ませんよね。。。
ですが摂取のしすぎに注意するのは重要です。
食事をする際に低GI食品を選ぶのも大切になります。血糖値を急激に上げないようにしましょう。
あとは、焦げたものは食べない方が良いです!(コゲは、AGEが多く含まれているものが多いです)
適度な運動も重要となります。美味しいものを食べたら、しっかりと消費しましょうね♫
まとめ
甘いスイーツはもちろんのこと、私たちが主食としているお米やパン、パスタなどほとんどが糖質を多く含んでいます。
食べないのは難しいですし健康に良くないので、糖化の原因にならないように食べる順番を変えましょう。(野菜類ファースト!)
また、油脂の多いモノ(特にポテトチップスやフライドポテトなど・・・)は、なるべく控えてください。。。
最近は、糖質オフのスイーツや麵類も売っているので、そういったものを選んで食べるのも良いですね♫
あとは、運動ができないときは、なるべく階段を使ったり、スーパーの駐車場はなるべく遠くに置いてたくさん歩く!といった、日頃少しでも運動量を増やすのも良いと思います!
食事も運動もバランスよく♫ですね(^_-)-☆
– この記事を書いた人 –
ARMY富岡店 STAFF兼トレーナー
今井 綾美
いまい あやみ
・ジャザサイズインストラクター
・ヨガインストラクター
・ファンクショナルアナトミー
・赤十字ベーシックライフサポーター
今歳の目標
懸垂できるようにするっ!!
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