こんにちは( ^^) _U~~

FITNESS GYM ARMYの綾美です。今日は２月２日ですが、節分になります♬今年の恵方は、【南南東のやや南】です！やや南って難しい・・・( ´∀｀ )

さて、以前のブログで、消費カロリーご紹介しましたが、その時は、基礎代謝と生活活動代謝から計算をしました。

消費カロリーについて。

しかし、実はもう一つ代謝があるんです。。。

DIT(食事誘発性熱産生)　になります。聞いたことありましたか？？

食事をした後に、体に起こるエネルギー代謝です。食事をした際に体がポカポカした経験はあるかと思います。

これは、食事の内容にもよりますが、全体の代謝の約１０％程になります。

このエネルギー代謝を上げることで、消費カロリーの減ります！！なるべくなら上げたいですよね( ^^) _U~~

どのような点を意識したらよいでしょうか？

①よく噛んで食べる

噛まずに飲み込んでしまうよりも、ゆっくり噛んで食べることで消費エネルギーもあがりますし、食べすぎ防止にもつながります！

②温かいもの・香辛料のものを食べる

血流がよくなって、体も温まり、消費エネルギーも減ります♬唐辛子やショウガをつけ足したり、温かいスープを一品足すだけでも変わります♬

③タンパク質を摂取

これが、一番の驚きです！！なんと、タンパク質を食べると、約３０％が代謝されるのです！ちなみに、糖質は約６％・脂質は約４％です。なので、普段の食事内容をタンパク質多めにするだけで、代謝も上がり、DITが増加して、ダイエット効果も期待できるのです！！

まとめ

運動をしなくても少しでも代謝アップする方法があったのですね！！

タンパク質は、人間の体にとって重要な栄養素でありながらも、代謝も上げてくれるので良いことばかりです♬

代謝アップのために、冷えたものばかりではなく温かいもの、お肉、豆腐、納豆、チーズ、卵など高DIT食品であるものをゆっくりよく噛んで食べましょう( ^^) _U~~

もちろん、バランスが大事なので、ほかの栄養素も忘れずにね☆

今日もお読みいただきありがとうございました。

順手の懸垂三回できるようにするっ！！