06Nov2021

反り腰が招く落とし穴・・・;つД｀)

こんにちは(^_-)-☆

FITNESS GYM ARMYの綾美です。

今日は女性の方に多い反り腰について。

反り腰とは、腰が反ってしまっている状態。言葉のままです(*’ω’*)通常でも少し腰椎が反っていますが、その反りが過剰となっているのが反り腰です。

生活の中では問題はありませんが、この反り腰によって女性の方の中でも悩みが多いであろう、ポッコリお腹になってしまう可能性もあります。

本来の骨盤の状態ではなく、反り腰によって骨盤が開いたままになり、内臓が下がりポッコリお腹になってしまうのです。

仰向けになります。腰の下に手のひらを入れてみましょう。

もし、手のひらが１枚入る隙間があれば・・・反り腰度、中

更に、手のひらが１．５枚以上入る隙間があれば・・・反り腰度、強

①腹筋の弱さ

お腹の力が弱い方は、日常生活の中で腰に力が入っている状態が多くなります。その為、反り腰の癖がついています。

②腿の前の筋肉が固い

腿の前が張りやすい人は、骨盤が前傾になり、反り腰になりやすいです。その為、内臓も下がり、ポッコリお腹に繋がります。

③ヒールの靴をずっと履いている

ヒールを履いていると、倒れないように重心が後ろに行きがちです。それによって自然と反り腰になってしまいます。

★反り腰改善ストレッチ★

・仰向けになり、膝を抱えます。骨盤を後傾させてダンゴムシのような状態でキープしましょう。１分くらいそのままで保ちます。

・腰の下に手を入れて、手をつぶすように腹圧を書けます。呼吸は止めずに、腹圧をかけましょう。

・前もものストレッチも大切です！お風呂上りや寝る前に、前腿を伸ばしてストレッチしましょう。

ポッコリお腹を脱出するには、もしかしたら反り腰改善がカギを握っているかもしれません！

私も反り腰なので気が付くと腰に力が入っています。

反り腰改善には、ストレッチを心がけてみましょう。また、どんなにストレッチをしたり腹筋をしても日常生活の癖を直さないとないとなおりません。

日常の中で、みぞおちに力を入れて生活したり、立つときや座る際に、背筋をしっかり立てる意識をすることが大切です。

それによって、少しずつ正しい姿勢になるための筋力もついてきて、少しずつ反り腰も改善すると思います。

ARMY藤岡店でもブログを更新しているのでぜひ読んでみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました^ ^

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➖この記事を書いた人➖

ARMY富岡店　STAFF兼トレーナー

今井　綾美
いまい　あやみ

・ジャザサイズインストラクター
・ヨガ＆ピラティスインストラクター
・ファンクショナルアナトミー
・赤十字ベーシックライフサポーター　

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