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みなさま、こんにちは!😄
FITNESS GYM ARMYのはるかです😊

わたしこの前、遅ればせながら初めての
トレーニングをしました!😳
マシンを使ったトレーニングは、今までほんとに
したことがなかったので楽しかったです😆
しかし超運動不足のわたしは、1.5日後ぐらいに
ものすごい筋肉痛になりました🤣

今日は、筋肉痛とはそもそも何なのか、
紹介したいと思います✍

筋肉痛とは

不慣れな運動や、激しい運動により傷ついた筋繊維が
回復過程で炎症を起こしている状態のことと
いわれています。
筋肉痛は大きく2つに分けられます。

1.即発性筋肉痛
↳運動した直後、早ければ運動している最中から起こる筋肉痛。

2.遅発性筋肉痛
↳運動してから数時間後~数日後に起こる筋肉痛。
一般的な筋肉痛はこっちです。

また、「年を取ると筋肉痛が遅く出る」と
よく聞きますが、真偽は定かではないそうです😳
そう感じるのは、年を取ると一般に運動不足になりやすく、
若い時には何ともなかった程度の運動でも筋肉痛に
なること、血流の循環機能が低下することなどが
関係しているのではないかといわれています。
なので、年齢に関係なく運動不足だと
筋肉痛が遅く出ることがあるようです😭

筋肉痛の症状を緩和する方法

①患部を温めて血行を促進する
蒸しタオルなどで10~20分程度を目安に
温めましょう。

②熱をもっている時のみ冷やす
激しい運動をして筋肉が熱をもっているときのみ
冷やすようにしましょう。
熱が引いたら、反対に体を温めて血行を促進しましょう。

③ストレッチや軽い運動を行う
痛いからといってじっとしていると、いつまでも
血行が良くならず、筋肉痛の回復につながりません。
無理しない程度に、ストレッチや軽い運動をして、
血行を良くしましょう。

④ビタミンB1を摂取する
ビタミンB1は、エネルギー代謝と疲労回復
効果があるといわれています。
ビタミンB1を多く含む食品は、豚肉、鶏肉、大豆などです。

筋トレ後に筋肉痛が起こったら?

筋肉痛が回復するとき、筋肉は単純に筋肉痛になる前の
状態に戻るわけではなく、筋繊維が修復するときに、
以前より少し太く、大きな筋肉になります。
この傷んだ筋肉が回復時にパワーアップすること
「超回復」といいます。この超回復を繰り返すことにより、
筋肉が鍛えられていきます✊
また、痛みが残っているなかでトレーニングをするのは
逆効果です😨
筋肉が小さくなってしまう可能性があります😢


筋肉が成長するまでは、筋繊維に新たな負担をかけないように
痛みが治まるまで1~2日以上待つようにしましょう😌
その間は筋肉痛を感じる部位とは別の筋肉を鍛えるのも
いいようです😊

 

筋肉痛の予防法

筋肉痛は、ウォーミングアップや準備運動をしたり、
水分補給をしっかりしたりすると予防できるようなので、
トレーニングするときは意識してみてください✊😄

筋肉痛は頑張った証です👰
しかし痛いのはつらいですよね😫
しっかり予防やケアをして少しでも筋肉痛を軽くし、
無理のないトレーニングを継続していきましょう✊

 

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最後までお読みいただきありがとうございました🥰

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– この記事を書いた人 –

ARMY富岡店 STAFF

岩井 晴香
いわい はるか

 

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