みなさま、こんにちは！😄
FITNESS GYM ARMYのはるかです😊

暑い日が続いていましたが、いよいよ秋らしい
気候になってきました🍂
秋晴れってほんとに気持ちいいですよね🥰

今日は脚瘦せに効果的な簡単にできるストレッチを
ご紹介します✍

ストレッチは続けることが大切なので
毎晩寝る前に10分など時間を決めて習慣にすると
続けやすいかと思います😊

ベッドの上でできる脚痩せに効果的なストレッチ

1⃣股関節をやわらげて巡りを解放させるストレッチ

1．足裏を合わせて座り、かかとを自分の方に引き寄せる。

2．鼻から息を吐きながら、ゆっくり上体を前に倒す。
股関節が心地よく伸びるのを感じるところで首の力を抜き、
ゆっくり3～5呼吸する。

2⃣股関節をじんわり伸ばしてむくみ解消ストレッチ

1．四つん這いになる。両手は肩の真下、両膝は腰の真下に置き、
片足を両手の間に置く。

2．後ろに伸ばした足の膝を床につけ、一歩後ろに引いて、
股関節が心地よくストレッチされる場所を探す。
腰をゆっくり床に近づけながら、股関節の伸びを感じながら
3～5呼吸キープする。

3⃣脂肪がつきやすい内ももをほぐすストレッチ

1．あぐらをかいて座り、左足を開いて横に伸ばす。

2．上体をゆっくり前に倒し、20秒キープする。

4⃣膝裏をじんわり伸ばすふくらはぎストレッチ

1．右ひざを立てて座り、両手を前につく。

2．息を吐きながら上体を前に倒し、胸と右ひざを近づける。
可能であれば立てている右ひざを少しずつ伸ばし、上体を
さらに倒して3～5呼吸キープする。

ストレッチの脚痩せ効果とは？

脚痩せストレッチの効果は、脚全体の巡りをスムーズにさせて
むくみと疲れがとれることです。
脚は全身を巡った血液やリンパに含まれる老廃物が溜まり、
むくみと疲れが起こりやすい部分です。
ストレッチで筋肉をほぐせば、リンパの流れがスムーズになり、
余分な水分や老廃物の排出が促されます。
血行促進効果で冷えも解消されるので、これからの時期に
ぴったりですね😊
簡単なストレッチを続いて代謝の良い痩せ体質に近づきましょう✊

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最後までお読みいただきありがとうございました🥰