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みなさま、こんにちは😊!
FITNESS GYM ARMYのはるかです😄

もうすぐ3月もおわりますね🌸
4月から新生活が始まり、生活のリズムが
変わる方もいらっしゃるかと思います😌

大切なスタートの時期なので
体調管理には気をつけたいですよね😳

忙しい日が続くと睡眠時間も削られてしまい
寝不足になってしまうこともあるかも
しれません😌

しかし、睡眠不足にはさまざまなリスクがあります!
今日は、睡眠不足が招くリスク
睡眠不足から回復するためのポイント
ご紹介します✍

睡眠不足が招くリスク

・ストレスの増加
寝不足だとイライラしやすくなります。

・集中力の低下
情報を新しく記憶したり、思い出したりすることも
難しくなります。

・新陳代謝の低下
睡眠不足によって新陳代謝が低下した状態が続くと
カロリーを燃やすプロセスも妨げられるため、
体重増加や肥満につながりやすくなります。

・事故やケガを招きやすい
反射神経が鈍りがちになり、車の運転や
機械操作でミスを犯しやすくなります。

このように、睡眠が足りていない状態が続くと
大きな事故やケガにつながることもあり、
とても危険です😨

電車に乗っていて、ついうたた寝をしてしまったり、
運転中に突然眠気に襲われたりしたら、
睡眠不足のサインなので注意が必要です⚠

睡眠不足にならないためには、規則正しい睡眠サイクルを
保つことが大切ですが、忙しい日が続くとなかなか
難しいですよね、、

では寝不足から回復するにはどうしたらいいのか
ご紹介します✍

睡眠不足から早めに回復するためのポイント

・日光を浴びる

まずは朝起きたら、日光をしっかり浴びましょう🌞
朝風呂や軽い運動も効果的です😄

・朝食をきちんととる


寝不足の状態で朝食を抜くと、午前中の
モチベーションも大きく下げてしまいます。
栄養バランスを重視し、ビタミンやミネラルを含む
野菜や果物、タンパク質を含む卵や乳製品などが
そろった朝食がおすすめです🥛

・仮眠をとる


長時間の仮眠は、夜に寝付きにくくなる原因に
なるので、15~30分程度、午前中にとるのが
おすすめです🛏

普段寝不足だなと感じる方、
ぜひ参考にしてみてください🥰

ちなみに、わたしが寝付きをよくするために
していることでおすすめしたいのは、
お風呂に入るときにバスソルトやオイルなどの
入浴剤を入れることです🛀💛

バスソルトには、身体を温めたり
いい香りでリラックスできたりする効果があり
わたしは夜ぐっすり眠れるようになりました😊⚘

入浴剤はたくさん種類があり、効果もそれぞれ
違うので、自分に合ったものをみつけて
癒されるのもいいかもしれません🍃

バタバタしがちな今の時期に、体調を崩さないよう
質の良い睡眠を心がけましょう😉

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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– この記事を書いた人 –

ARMY富岡店 STAFF

岩井 晴香
いわい はるか

 

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