こんにちは(#^.^#)

FITNESS GYM ARMYのAyamiです。

今日は股関節を少しでも柔らかくするストレッチ第二弾！！

今回はすごく硬い方向けの方法です。

まず、脚の裏と裏を合わせて座ります。

かかとは出来るだけ身体に寄せましょう。

まずは今日の股関節の柔らかさ、身体の状態をチェック！！

次に、足はそのままで、膝の内側に手のひらをのせます。

手の力は青矢印のように↓下に力を入れて、

足の力は赤矢印のように↑上に力を入れて膝で押し返すようにします。

この状態を１０秒キープ・・・・・力相撲・・・

10秒経ったら、脱力です☆

どうでしょう？？？最初の状態より少し緩んだと思います！！(腸腰筋への刺激)

これを４・５回繰り返すと、だんだん柔らかくなります(#^.^#)

無理に股関節を柔らかくさせると、鼠径部の怪我につながるので、気持ちがいいな~と思うくらいでやってみて下さい♫

懸垂できるようにするっ！！