皆さんはトレーニング中何をのんでいまか？？

BCAAドリンクを飲んでいる方は多いかと思います。

さて、どういうものなのでしょうか。

アミノ酸

人の身体を作っている筋肉・肌・臓器などは、「タンパク質」から出来ています。そのタンパク質は、「アミノ酸」から構成されていて、このアミノ酸は全部で２０種類。体内で合成することができる「非必須アミノ酸(１１種類)」と体内で合成できない為、食事から摂取する必要がある「必須アミノ酸(９種類)」の二つに分けられます。

非必須アミノ酸

アルギニン・グリシン・アラニン・セリン・チロシン・システイン・アスパラギン・グルタミン・プロリン・アスパラギン酸・グルタミン酸

必須アミノ酸

バリン・ロイシン・イソロイシン・メチオニン・リジン・フェルアラニン・トリプトファン・スレオニン・ヒスチジン

必須アミノ酸の中で、枝分かれした分子構造の、バリン・ロイシン・イソロイシンの三種類を、「Branched Chain Amino Acids」(分岐鎖アミノ酸)、略して、BCAAと言うのです。

BCAAは、筋タンパク質の１６パーセントを占めていて、筋肉を増やすには重要なアミノ酸なのです。

BCAAの効果

①筋肉を増やす

②持久力を増やす

③体脂肪を減らす

④回復を促進する

⑤集中力アップ

さまざまな効果があるといわれています。

まとめ

トレーニングする方にとっては、重要な必須アミノ酸・BCAA。基本的には運動開始すぐに摂取するのが良さそうです。

運動前(１～２時間前)に消化の良い食事やプロテインなどでアミノ酸血中濃度を上げて、そのまま運動開始したらBCAAドリンクを摂取すると、運動パフォーマンスがあがり、身体に良い効果がありますね。