みなさま、こんにちは！😄
FITNESS GYM ARMYのはるかです😊

食欲の秋でおいしいものが溢れていますが
食べすぎて太ってしまったって方いませんか？😢
とくにお腹周りはお肉が付きやすく、なかなか
落ちなくて悩む方も多いかもしれません😔
今日はお腹のたるみの原因とおすすめの
トレーニングをご紹介します✍

お腹のたるみの原因

お腹のたるみはお腹周りを鍛える腹筋だけでは
解消できません。
適切な食事制限を実践し摂取エネルギーを抑えて
脂肪を減らすことも大切です。

・姿勢が悪い

骨盤が歪んで正しく位置していないと、
お腹はたるんでしまいます。
骨盤が歪んでしまう原因が姿勢の悪さです。
パソコンやスマートフォンを長時間使う際に
猫背になっている方が多くいます。
猫背だと骨盤をきれいに立たせた状態で
座ることができないため、骨盤も歪んでしまいます。

・糖分の摂りすぎ

普段の食事や間食で糖分の摂取量が多い場合も要注意。
お菓子や飲み物の糖分には気をつけていても、
果物や野菜も糖分が多く含まれていることがあるため
食べすぎには注意しましょう。

・たんぱく質不足

脂肪を減らすためには、たんぱく質は欠かせません。
たんぱく質は引き締まった筋肉をつくり、キープ
するために必要な栄養素で、カロリー燃焼にも
役立ちます。
また、しっかりたんぱく質を摂ることで、
エネルギーが保たれ間食も抑えられます。

・適切なトレーニングができていない

トレーニングしていてもなかなか効果が出ない
場合は、トレーニング方法が合っていないのかも
しれません。
腹筋のような腹部を鍛えるだけのトレーニング
だけで解消するのは難しいので、お腹以外も
動かして脂肪を燃やすことが大切です。

お腹の引き締めにおすすめのトレーニング

・スロースクワット

1．両足を腰幅程度に開き、両手を前にまっすぐ
伸ばした状態でやや腰を落として立つ。

2．5秒カウントしながら、太ももが床と水平に
なるまでお尻を下げる。
ひざがつま先よりも前に出ないように注意する。

3．5秒カウントしながら、1の状態に戻る。
これを6回繰り返す。

・タッチ・トゥ・フット

1．仰向けの状態で、両足を天井に向かって
まっすぐ伸ばす。

2．足の位置は固定したまま、腹筋を使って上体を
ゆっくりと持ち上げ、手の指先でつま先に触れる。

3．ゆっくりと元の姿勢に戻る。

4．1セット10回を目標に行う。

お腹周りが気になる方、よかったら参考に
してみてください😊
すぐに効果を出すのは難しいですが
コツコツ続けて引き締まったお腹を
手に入れましょう✊

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最後までお読みいただきありがとうございました🥰