みなさま、こんにちは！😄
FITNESS GYM ARMYのはるかです😊

9月に入り、秋が近づいてくると
おいしいものがたくさん溢れていて
ついコンビニのスイーツコーナーを
チェックしてしまいますね🥺

ダイエット中の方へ、間食を減らすために
おすすめなのは、朝ごはんのおにぎりです😳
低糖質ダイエットや炭水化物抜きダイエットでは
糖質である白米を食べるのは気が引けてしまいますが、
実はおにぎりは栄養価が高く、ダイエット中の
朝ごはんに最適なんです😊

今日は朝ごはんにおにぎりを食べるメリットと
おすすめの具材をご紹介します✍

朝ごはんにおにぎりを食べるメリット

・間食が減る

おにぎりはパンやパスタなどの小麦食品に比べて
消化吸収に時間がかかるため、空腹を感じにくく
間食したい気持ちを抑えることができます。

・栄養バランスを調整しやすい

おにぎりはレシピが豊富にあり、相性が良い食材が
多いので、栄養バランスを調整しやすいのが
ポイントです。
具材はもちろん、お米を玄米やもち麦、雑穀米などにすれば
豊富な食物繊維も摂取できます。

おすすめの具材

・発酵食品（チーズと味噌のおにぎり🧀）

チーズはタンパク質と脂質を兼ね備え、味噌は
ビタミンが豊富です。

・魚（さば味噌おにぎり🐟）

鯖にはDHAやEPAという人間が体内で生成できない
必須脂肪酸が含まれており、中性脂肪や血糖値を
下げる働きがあるため、ダイエット効果が望めます。

・海藻（ひじきと五目おにぎり🍃）

ひじきはミネラルやカルシウム、食物繊維、鉄分が
豊富で、女性に嬉しい美肌や、お通じの改善などにも
役立ちます。

・豆類（枝豆のおにぎり🌱）

タンパク質を豊富に含む枝豆を混ぜ込んだおにぎりは
見た目も鮮やかです。
いっしょに塩昆布やかつお節を入れるとおいしさアップ！

おにぎりは、忙しい朝にも手軽に食べられるので
ぜひ参考にしてみてください😊

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最後までお読みいただきありがとうございました🥰