みなさま、こんにちは！😄
FITNESS GYM ARMYのはるかです😊

今日もとっても暑いです🥵
みなさん夏バテしてませんか？😫
体調に気をつけて過ごしましょう！

夏バテ予防にも大切なのが朝ごはんですが
みなさん毎日食べていますか？
実はダイエットにも朝ごはんが大切みたいです😳

今日はダイエット中の朝ごはんについて
ご紹介します✍

朝ごはんのダイエットメリット

ダイエットで朝ごはんが大事なのは、朝ごはんがエネルギー源に
なるだけでなく、朝ごはんを食べる事で代謝が上がり、脂肪を
燃やしやすくなるからです。
朝ごはんを食べると腸が刺激され、便通を促して体内の余分な
ものを排出し、巡りのいい体に整えられます。

痩せる朝ごはんのルール

1.血糖値が上がりにくいメニュー

朝は血糖値が上がりやすいため、血糖値が上がりにくい
GI値の低い主食を摂るのがおすすめです。

例えば．．．大麦、そば粉パン、ライ麦パン、オートミールなど

また食物繊維が豊富な食品もいいようです。
わかめや豆腐の入ったお味噌汁や、ひじきの煮物、
こんにゃくの炒めものなどを常備菜にするといいですね😊

2.胃腸を温めるメニュー

朝ごはんは温かい状態でたべましょう。
例えば、野菜を摂る場合は冷たいサラダではなく、
温野菜や野菜スープにしたり、フルーツの場合は
常温に戻したりして温かく食べられる工夫をしましょう😊
朝ごはんを温かい状態で食べると、胃腸が温まって
より活発になり、体で熱を生みやすくするため、
エネルギー消費量も多くなります。

3.高タンパクなおかずを加えたメニュー

朝は体内のタンパク質が不足している状態なので
朝ごはんでタンパク質をしっかり摂りましょう。
タンパク質は筋肉を成長させる大事な材料です。
筋肉量が低下すると代謝も低下し、脂肪を燃やしにくい
体になってしまいます。

高タンパクな食材は
豚ヒレ肉、鶏むね肉、ささみ、白身魚、鮭、
納豆、豆腐などです。

朝ごはんはサラダチキンとヨーグルトだけ、というふうに
低カロリーですが空腹感を感じてしまうメニューだと
ストレスでダイエットに挫折する原因にもなります。

低糖質・温かいもの・高タンパクな朝ごはんを
心がけて無理のないダイエットを続けましょう😄

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最後までお読みいただきありがとうございました🥰