みなさま、こんにちは！😄
FITNESS GYM ARMYのはるかです😊

7月になりましたが雨の日が多く
じめじめしていますね☔
来週あたりには晴れて気温も一気に
高くなるみたいです🌞

いよいよ夏がきますね😁🌻
夏に向けてダイエットを始めている方も
多いと思います💪
ダイエットで多くの方が有酸素運動を取り入れて
いるかと思いますが、最適な頻度はどれくらいか
ご存じですか？😳
実はダイエットのためには、毎日やるのは
逆効果になってしまうこともあるみたいです😨

今日は有酸素運動のダイエット効果や頻度について
ご紹介します✍

有酸素運動の時間・頻度

有酸素運動は、20分ぐらいから脂肪の燃焼効果が
アップするといわれています。
すぐに脂肪が燃焼するのではなく、まず体内の糖が
消費されてから体脂肪が使われるとされているからです。

しかし1回10分程度の有酸素運動を1日に複数回行っても
体脂肪燃焼に効果的といわれているそうです。

ダイエットのための有酸素運動の時間としては、
1日に30分を目標に行いましょう😄
1回30分でも、10分を3回でも自分に合ったやり方で
続けていきましょう✊

頻度は2.3日に1回程度を目安にしましょう🙋
有酸素運動は継続して行うのが理想ですが
毎日行う必要はありません。
過度な有酸素運動は筋肉の分解を促し、
筋肉量低下による基礎代謝ダウンにつながることも
あります。
無理はせずに不調や痛みが出たら休むように
しましょう😊🍃

有酸素運動がダイエットにいい理由

有酸素運動とは、一定のペースで酸素をたっぷり
取り込みながら動き続ける運動です。

ウォーキングやランニング、エアロバイク、スイミング
といった運動を指します。

有酸素運動がダイエットにいいとされているのは、
有酸素運動で体脂肪がエネルギー源として消費されやすい
からです。
車が走るためにガソリンが必要なように、体も動くために
ガソリン＝エネルギーが必要になります。
運動をすると、体はエネルギー源として体内に蓄えられた
糖を消費しますが、有酸素運動では糖が不足すると
体脂肪を消費するようになります。
体脂肪をエネルギー源として消費するためには、
大量の酸素が必要になります。

有酸素運動は、酸素をたっぷり取り込みながら
行うため、体脂肪燃焼に効果的なのです。

ダイエットのために有酸素運動をしている方は
参考にしてみてください😊
続けることが大切なので無理をせず楽しみながら
体を動かしましょう😄🌈

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ARMY藤岡店でもブログを更新しているのでぜひ読んでみてください😊

最後までお読みいただきありがとうございました🥰