みなさま、こんにちは😄
FITNESS GYM ARMYのはるかです😄

今日、友達から小魚アーモンドを
もらったんです🐟

アーモンドは入ってなかったんですが、、。

給食でよくでるやつ大好きでした😍
子どもの頃はよく食べてたけど
そういえばしばらくカルシウムっぽいもの
食べてないなって気づきました😨

カルシウム不足だとどうなるのか不安になったので
さっそく調べてみました🌼

まずカルシウムは、骨や歯をつくる主な成分で
欠かさず摂る必要があります。
他にも、筋肉の収縮を助ける、血液の凝固作用を促す、
精神を安定させるなどの働きもあるといわれています。

毎日の汗や、尿中排出量が多い時期に摂取量が少ないと、
骨を溶かして血液に供給されるため、骨がスカスカに
なってしまい、骨粗鬆症につながります。

ではカルシウムを多く含む食品を紹介します✍

・牛乳、乳製品

牛乳、プロセスチーズ、ヨーグルトなど

・大豆、大豆製品

木綿豆腐、高野豆腐、納豆など

・魚介類、藻類

わかさぎ、しらす、ヒジキなど

・野菜

小松菜、大根の葉、切り干し大根など

これらの食品からバランスよく摂取しましょう✊

ちなみに小魚アーモンドは約60ｇで1日分の
カルシウムが摂取できるそうです😳

ではこれらの食品から、より効果的に
カルシウムを摂取するコツを紹介します✍

・カルシウムは夜摂る🌙

「毎朝牛乳を飲んでいる」という方も
いるかもしれませんが、骨をつくるのに必要な
成長ホルモンの分泌は、夜間に多いため、
寝る前や夕食時に摂取するのが理想的です😊

・ビタミンDも十分に摂る🐟

カルシウムを単独で摂取するよりも、
ビタミンDを十分に摂取することで
吸収率が高まります。
ビタミンDを多く含む食品は
魚介類、きくらげなどです🐟

・レモンなどクエン酸と一緒に摂る🍋

レモン果汁などのクエン酸とカルシウムを
一緒に摂ると、小腸からのカルシウム吸収に
つながります。

骨密度が増えるのは、思春期までといわれているので
お子さんがいる方は、カルシウムが不足しないように
注意したいですね🤔

また、大人になってからは、「増やす」ことは
難しくても「減らさない」ことはできると
いわれているので、今ある骨を大切に
維持していきましょう✊

藤岡ホームページ

ARMY藤岡店でもブログを更新しているのでぜひ読んでみてください

最後までお読みいただきありがとうございました。