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こんにちは♪♪SHOHEIです!!!
今日はもともと55kgしかなかった体重を6ヵ月で20kg増やした食事を話したいと思います。
写真でも分かりますが腕はガリガリ、肩幅狭い、薄っぺらいですね💀

増量前までは

自分は学生時代、野球をやっていてご飯もかなり食べていましたが朝昼晩と部活前の4食でした。外食もおかわり自由のとこで凄い食べていましたが、なかなか体重が増えることはありませんでした。自衛隊に入ってからも全然変わらず、お酒を飲めば太ると思い毎日のように飲んでお菓子などたくさん食べていましたが変わりませんでした。ガリガリなのがコンプレックスでした。

食生活の変化

本格的にトレーニングを始めたと同時に増量するために食事も変えていきました。
1日6~7食に増やし、とりあえずとことん太らせるためPFC(蛋白質・脂質・炭水化物)バランスは考えずにカロリー高い食事炭水化物を多く摂ることに専念しました。また、空腹状態を作らないようにしました。

朝飯6時
間食9時・15時
昼飯12時
トレ前・トレ後
寝る前

て感じですね。減量中もこんな感じになりますけど。www
朝からどんぶり大盛2杯!!食べたかったですが無理でした・・・食べれるくらいご飯を食べる。
間食は和菓子をひたすら食べました。ジャンボどら焼き、団子、羊羹、干し芋など
トレーニング前もがっつり食べてから1時間あけてトレーニングしてました。
トレーディング後は高カロリーな食事。す〇家のデラックスカレー牛丼特盛。。。1800カロリーだった気がします。
今はもうないのかな?
牛丼メガを食べるよりカレーにした方が食べやすかったのでwww
寝る前はデキストリン入りのプロテインを飲んでいました。
プロテインやトレーニング中のドリンクは大量にデキストリン(粉飴)を入れてました。

お米がたくさん食べれない!って方はお米と共にパスタ、うどん、そばの麵類で炭水化物を多く摂るといいと思います。

最後に

増量するのにひとつ言えるのがメチャメチャ食費がかかること💰💰💰
それから一気に20kg増やしたことにより足への負担がかかり過ぎてしばらく走れなくなりました😭
気をつけてくださいね。
増量の仕方はたくさんあります。太りにくかったので、このような食生活にしました。
あくまでも個人的な方法です。

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– この記事を書いた人 –

ARMY富岡店 トレーナー

松田 祥平
まつだ しょうへい

NESTA ファンクショナルアナトミースペシャリスト

好きな食べ物

ピザ・ラーメン・イモ

趣味

人間観察

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