ジムに入会したけど右も左も分からない！
こんにちはfitness gym armyの中島です。
前回と同様に入会したての人向けの内容を書こうと思います｡
今回はジムで何をすればいいのか、トレーニングメニューの組み方などを簡単に書いていきたいと思います｡
ジムでは何から始めたらいい！？
・初めてジムに入会した人は、トレーニングフォームがわからなくて馬鹿にされてそうで不安、、
・フリーウェイトエリアは上級者が多くて近寄り難い、単純にどこを鍛えればいいかわからない、、
などの理由で有酸素運動(ジョギングやウオーキングなどのこと）がメインになっていて筋トレをおまけ程度にやってる人が多いと感じます。
しかしせっかくジムに入会したのに有酸素ばかりやるのは非常に勿体無いと言わざるを得ません｡
極論ジョギングやランニングなんてわざわざジムに行かなくても快適さはともかく外に出ればいつでもできます｡
とにかくジムに来たからには筋トレをメインに据えて有酸素はおまけ程度にしていきたいです！
筋トレメニューの考え方
筋トレのススメを書いたので次にメニューの組み方を考えていきます。
トレーニング部位は主に胸 背中 脚 腕 肩と五つに分けることができます！
そしてジムに入会した目的を自分なりに考えてみてください！
たとえば半袖をカッコよく着たいのであれば胸と腕と肩をメインに鍛えていくとハリウッド映画に出てくるような、たくましい男性のスタイルに近づけると思います。
運動不足の改善であれば全体的(先ほど挙げた五つの部位）に鍛えていき軽く有酸素運動を取り入れるなどが考えられます｡目的に応じて決めていきます。
おすすめの種目
そして最後に五つの部位で、私のおすすめの種目を紹介します！今回はマシンをメインに紹介させて頂きます。
胸 胸はバーティカルプレスがおすすめです、番号だと①が振られている入口の前にあるマシンです！よく他のジムだとチェストプレスとも言われてたりしますがやることは一緒です。
この種目は背もたれにしっかりと寄りかかり胸を大きく張り腕を前に押し出します。特に胸をしっかり張ることが大事です！これが出来ないと肩を痛める原因になりますので気を付けましょう。
肩 肩は三つの部位（前部 中部 後部）に分かれていて中部以外は他の種目で使われることも多いので中部を中心にやるといいと思います。サイドレイズが出来るマシンをおすすめします！armyですと二階のダンベルエリアに置いてあります！
この種目は人によってやり方が大きく変わるので今回は自身のやりかたで書いていきます！
若干膝を曲げお尻を突き出す、手首を内側に曲げて持つ、これだけです！ほかにもあるのですが、この二点を意識してみて下さい。
腕 腕は力こぶと二の腕に分かれています、まず力こぶの方は⑥番のキャンパーカールがおすすめです。
力こぶを鍛える際は腕を動かさず肘だけを曲げ伸ばすことを意識します。
二の腕は⑧番のシーテッドディップスがおすすめです。
この種目も腕を固定し肘だけで押してく意識を持ちます。
背中 背中は沢山マシンがありますが14番のプルダウンマシンを使いましょう！
この種目は隣のラットプルマシンと違ってアタッチメントがなく手幅や持ち方が決まっているのである程度扱いやすいと思います。
胸を大きく張り肘を腰に持っていくイメージで使ってみて下さい。慣れてきたらラットプルマシンもおすすめです。
脚 脚は4番のレッグプレスを使いましょう。レッグプレスはつま先と膝の高さが自分の目線でほぼ一緒になるようにして押してきます。この時、高血圧持ち以外の人は息を止めて腹圧に力を入れましょう。
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