みなさま、こんにちは！😄
FITNESS GYM ARMYのはるかです😊

暑い日が続きますが、みなさんちゃんとご飯
食べられていますか？🥵
わたしもなるべく３食食べるように心がけていますが、
とくに朝は食欲がなくて飲み物だけで済ませてしまう
こともあります😥
朝食べないと1日元気がでないので食べられそうなものを
見つけて食べるようにしましょう🥺

果物は暑い日でもさっぱりしていて食べやすいかと
思います😊
今日は果物の特徴や栄養価についてご紹介します✍

果物のもつ効能

果物に含まれる果糖は、血糖値の上昇が緩やかな糖です。
また、果物は水分量が非常に多く、80～90％が水分です。
水分は、血液や細胞などの体液となり、体を維持しています。
さらに、暑い時には汗となって体温を下げるはたらきも
担います。

果物の栄養を効率的に摂るには

果物は朝摂るのがおすすめです。朝に糖を多く含む果物を
食べることは、これから生活する体にとってエネルギー補給
になります。しかし、昼や夜に多く摂取してしまうと、
代謝しきれない分が脂肪として蓄積されてしまいます。
また、果物によっては酵素を多く含んでおり、酵素は熱に
弱い性質を持っているため、生で食べるといいようです。

果物を食べると太る？

甘くておいしいフルーツはつい食べ過ぎてしまうことも
あるかと思います。甘みの素となる糖は、消費されないと
脂肪として蓄積されてしまうので、1日200ｇ前後を目安に
しましょう。
また、食べるタイミングも朝食べるように意識しましょう。

夏が旬な栄養価の高い果物

ブルーベリー

ブルーベリーは食物繊維を100ｇ中3.3ｇと、とても多く
含んでいます。
また、ブルーベリーの色素である「アントシアニン」は
ポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用を持ちます。
ポリフェノールは血管を丈夫にしたり、血栓を予防するほか、
視力の維持、回復にも役立つ栄養素です。

スイカ

スイカはβ-カロテンの含有量が多く、100ｇあたり830μｇ
含みます。β-カロテンは体内でビタミンAとなり、免疫力を
高めたり、皮膚や粘膜の健康を維持する栄養素として
働きます。

ぜひ、果物を選ぶときの参考にしてみてください😊
旬の果物を食べることで心も満たされますね🥰
おいしい果物を食べて健康な体に近づきましょう🍑

藤岡ホームページ

ARMY藤岡店でもブログを更新しているのでぜひ読んでみてください😊

最後までお読みいただきありがとうございました🥰