みなさま、こんにちは！😄
FITNESS GYM ARMYのはるかです😊

キャンペーンでたくさんのご入会
ありがとうございます🥰
今月16日までなので、迷っている方は
見学もできますのでお待ちしております😊

わたしは最近、コーヒーにはまっているのですが
コーヒーには健康効果がたくさんあるのを
ご存じですか？😳
実はダイエット効果もあるみたいです😍

今日はコーヒーの効果や効能について
ご紹介します✍

コーヒーの効果・効能☕

1．覚醒作用

コーヒーのカフェインには、覚醒作用があります。
眠気を覚ますだけでなく、脳を活性化させるため
集中力アップの効果も期待できます🍃

2．活性酸素を抑制、シミやしわに効果

コーヒーに含まれるポリフェノールである
クロロゲン酸には、抗酸化作用があり
シミやしわを抑制してくれます😊

3．動脈硬化や心臓病の予防

クロロゲン酸の抗酸化作用は悪玉コレステロールが
酸化するのを防ぎ、それにより動脈硬化や血管病を
予防する効果が期待できるといわれています😄

4．脂肪燃焼効果でダイエットにも

さらにクロロゲン酸には、脂肪燃焼効果があります。
また、カフェインにも脂肪代謝の効果があります。
コーヒーは100mlあたり4㎉ととても低カロリーです🤩
しかし、牛乳や砂糖を入れると思ったより高カロリーに
なるので、気をつけましょう😂

5．リラックス効果

コーヒーの香りをかぐと、脳からα波が出ることが
わかっています。α波は、心身がリラックスしたときに
出る物質で、浅煎りよりもより香りの強く出る
深煎りのコーヒーの方が効果が高いとされています。
また、香りだけでなくカフェインにもリラックス効果が
あることがわかっています🍃

コーヒーのデメリット・注意点

1．夜に飲むと睡眠を阻害する

コーヒーを飲むのは、眠る4時間前までにしましょう。
カフェイン感受性は人により異なるため、一概には
いえませんが、寝る前に飲むことで入眠までの時間が
長くかかったり、睡眠が浅くなったりすることが
あります😪

2．カフェインの過剰摂取

コーヒーは健康にいいといっても、飲みすぎはやはりNG🙅
カフェインを過剰摂取してしまうと、不眠や動悸、吐き気などの
症状が出ることがあります。
また、カフェインはコーヒーだけでなく、紅茶やお茶、
エナジードリンクや栄養ドリンクなど、さまざまな飲料、食品に
含まれるため、思ったより多く摂取してしまうこともあるので
気をつけましょう🙋

3．カフェイン過敏症の人は注意

コーヒーを飲んでしばらくすると、気分が悪くなるという方は
もしかするとカフェインアレルギーかもしれません。
カフェインアレルギーは、遅延型アレルギーといい、摂取して
数時間以上経ってから起こるアレルギーです。
実際に具合が悪くなってしまったら、水を飲んで
体内のカフェインを薄めることで改善する場合があります。

まとめ🌛

普段何気なく飲んでいるコーヒーに
こんなにたくさんの健康効果があるなんて
びっくりですね😳
成人なら1日3～4杯ほどがいいようです☕
昼寝前や運動前に飲むと効果的なようなので
ぜひ参考にしてみてください🤗🍃

わたしはお家でも美味しいドリップコーヒーが
飲みたいなと思い、器具を揃えてコーヒーを淹れています☕
いい香りでとてもリラックスできます🥰🍃
美味しくて健康にも良いなんて嬉しいですね😉

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最後までお読みいただきありがとうございました🥰