みなさま、こんにちは！😄
FITNESS GYM ARMYのはるかです😊

自粛生活が続きますが、みなさんは日光を
普段どのくらい浴びていますか？🌞
出かける頻度が減り、自然と日光に当たる時間も
減っているかもしれません😳

紫外線が気になり日光を避けたいと思う方も
いるかもしれませんが、日光に当たることで
体に良いこともあるんです😊

今日は、日光浴のメリットとポイントを
ご紹介します✍

日光不足になると体はどうなるか

日光不足になると、健康を整えるビタミンDの生成が
劣ってしまいます。
ビタミンDは、骨粗しょう症予防、認知症予防、糖尿病予防
などに効果があります。
紫外線B波は、ビタミンDを作り出す作用が期待でき、
食べ物から摂取するだけでなく、日光を皮膚に吸収して
生成できるといわれています🍃

日光浴のメリット

まず、体が太陽の熱で温まることで、
血行促進につながります。
血流の流れが良くなると、リンパの流れも活発になり、
デトックスも期待できます。
さらに日光浴は、幸せホルモンと呼ばれる
「セロトニン」の分泌を高めてくれるので、
ストレス解消や不眠解消にもつながります😊
朝目が覚めたら、カーテンを開けて日光をたっぷり
室内に取り込みましょう🌞

日光浴のデメリット

強い日光に当たりすぎると紫外線により
日焼けしてしまいます😳
また、肌の老化にもつながります。
紫外線の強い日には、日焼け止めを塗ったり
帽子をかぶったりして対策をしましょう😎

日光浴のポイント

日光に当たる時間の目安としては、
夏なら木陰で30分、冬なら1時間程度でいいようです。
春先～初秋は1日のうち最も紫外線が強くなる
10時～14時頃を避けるようにしましょう😄
午前中に、週3回程度を目安にしてみてください😊

これからの時期、紫外線が強くなり
日光を避けてしまいがちですが、
ほどよく日光を浴びて健康的に過ごしましょう😄

藤岡ホームページ

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最後までお読みいただきありがとうございました🥰

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