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みなさま、こんにちは!😄
FITNESS GYM ARMYのはるかです😄

最近休みの日に家にいると
すごーく眠くなります😪

春って暖かくて気持ちよくて
お昼寝したくなっちゃいますよね🌸

でも会社や学校ではそんなことも
言っていられませんね😳

眠気を覚ますのには体を動かすのが
1番良いですが、できないことも多いかと
思います。
なので、その場ですぐできるストレッチを
ご紹介します✍

①背伸び

足を肩幅に開く

あごを引いて背中をまっすぐ伸ばす

両手をまっすぐ前に伸ばし
手の甲を自分に向ける形で両手を組む

肘を伸ばし、そのままゆっくりと
両手を頭の上に持っていく

5秒ほどキープした後ゆっくり手を下す

ポイント👆
かかとは床から離さず、両手と両足で
全身を上下にグッと伸ばす!

②足首クロスストレッチ

足を肩幅に開き、まっすぐ背中を伸ばして立つ

左足を右足の斜め前にクロスし、足の裏全体を
床に着ける

そのままの姿勢で右足のつま先を10回上下させる

左右を変えて同じ動作を行う

ポイント👆
つま先を上げるとき、ふくらはぎの筋肉が
伸びていることを意識する!

 

③もも裏ストレッチ

少し浅めに椅子に座り、坐骨をまっすぐ立てて
背中を伸ばす

左足をまっすぐ伸ばし、かかとを床に着け
足首を直角に曲げてつま先を浮かせる

背中を曲げずに股関節から上半身をゆっくり前に倒し
5秒ほどキープする

上半身を起こし2~3回繰り返す

左右を変えて同じ動作を行う

ポイント👆
上半身を倒したときに、足の後ろ側の筋肉が
伸びていることを意識する!

すぐにできてしまうので、物足りなくて
1回に何セットもしてしまいたくなりますが、
1セットをゆっくりていねいに行い
1日に何回かする方が効果的みたいです😊

眠くなってしまったときや
集中力を上げたいときに
ぜひ参考にしてみてください😄

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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– この記事を書いた人 –

ARMY富岡店 STAFF

岩井 晴香
いわい はるか

 

春に聴きたい音楽

the shes gone,YOASOBI

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