みなさま、こんにちは！
FITNESS GYM ARMYのはるかです😊

最近暖かくなってきて
ついついアイスを食べすぎてしまいます😭
でも、冷たいものの食べすぎには
注意が必要みたいです😳

今日は、腸内環境について
書こうと思います🙋

腸内には、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の
３種類の菌がいて、悪玉菌が増えると
腸内に老廃物が溜まり、腸内環境が悪化してしまいます😢

では悪玉菌が増えてしまう原因は
何でしょうか？🤔

原因

①悪玉菌のエサになりやすい食生活

肉や脂肪の多い食事、保存料や添加物の多い食事は
悪玉菌を増殖させてしまいます。

②ストレスフルな生活

善玉菌はストレスに弱く、ストレスを受けると
減少してしまいます。その結果、悪玉菌が
増殖してしまいます。

③体の冷え

内臓が冷え腸内の温度が低くなると、
腸の消化吸収活動を妨げてしまいます。
適度な運動で腸の動きを促さないと
腸の活動も停滞してしまいます。

このような原因で腸内環境が悪化してしまうと、
便秘や下痢になったり、肌荒れしたり
口臭や体臭が悪化したりしてしまいます😟

逆に腸内環境が良いと、
便の状態が良好になったり、肌質が改善されたり、
ストレスが軽減されたりします😄
また、安定した排便リズムにより
太りにくい体質にもなります😊

では改善方法ですが、
まずは善玉菌のエサとなる食物繊維をたっぷり摂取します！
（玉ねぎ、大根、ごぼう、キウイフルーツ、わかめなど）

そして善玉菌そのものを含む発酵食品を摂取します！
（みそ、しょうゆ、ヨーグルト、チーズ、漬物など）

善玉菌のエサとなる食物繊維や善玉菌そのものを含む
発酵食品を日々の食事に継続して取り入れることが
大切です😊

また、整腸剤にはさまざまな種類の乳酸菌や
ビフィズス菌が含まれているので
無理なく便秘や軟便を改善できます😄

善玉菌を増やして、腸内環境を整えましょう✊

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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