ゴムバンドを使ったエクササイズ~マット編~
こんにちは(#^^#)
FITNESS GYM ARMYの綾美です。
当ジムのストレッチエリアに、ゴムバンドが新入りしました!!
以前もありましたが、切れやすい素材だったので、今回は切れない素材のものになります✌
私にとってお尻・脚トレーニングする際には、欠かせないアイテムです。
今日は、マットの上でできるエクササイズを3つご紹介します。
ヒップブリッジ・アブダクション
仰向けになり足は肩幅で膝90度、バンドは膝上にし、腹筋に力を入れてお尻を持ち上げます。トップで膝を少し開いて閉じてから、お尻を床に戻します。かかと重心でやります。10~20回ほど行いましょう。
ドンキ―キック
四つん這いになり、バンドは膝上にセット!息を吐きながら、片膝を90度に曲げ、ももが床と並行になるようにキックしましょう。息を吸いながら足を戻し、グラグラしないように体幹をしっかり意識するのがポイントです。10~15回を両脚行います。
ファイヤーハイドラント
四つん這いになり、バンドは膝上にセット!片膝を横から水平の高さまで上げてから、ゆっくり下ろします。四つん這いのエクササイズは反り腰の方など、腰を痛めやすいので顔は下を向けたままにして、背筋は真っすぐのままです♪10~15回を片脚ずつ行いましょう。
以上マット編になります。
ゴムバンド一つでお尻・脚周りが鍛えられるので、素晴らしいアイテムです!!
使ったことがない方は是非使ってみて下さい♫
立って行うものや、マシーンの際にもバンドも使えるので、またご紹介したいと思います。
お楽しみに☆★☆
– この記事を書いた人 –
ARMY富岡店 STAFF兼トレーナー
今井 綾美
いまい あやみ
・ジャザサイズインストラクター
・ヨガインストラクター
・ファンクショナルアナトミー
・赤十字ベーシックライフサポーター
今歳の目標
懸垂できるようにするっ!!
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