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みなさま、こんにちは!😊
FITNESS GYM ARMYのはるかです😄

暖かくなってきて
運動もしやすくなってきましたね🌟

トレーニングを頑張っている方、
食べ過ぎてしまって罪悪感を感じることは
ありませんか?😭

食べ過ぎたからといって翌日食事を抜くのは
よくありません😨
今日は食べ過ぎてしまった翌日の過ごし方について
ご紹介します✍

朝の過ごし方🐓

・起きたらすぐ白湯を飲む
お通じスムーズな消化の促進
むくみの改善など、いい効果がたくさん!

・朝食は果物や野菜をメインに
↳朝食を抜くのではなく、フルーツや野菜
メインにとりましょう!
むくみ改善につながるカリウムや
に良い酵素を多く含みます😊

・発酵食品を積極的にとる
↳腸の環境を整えるみそ汁や納豆
おすすめです!

昼の過ごし方🌞

・なるべく歩き体を動かす
↳前日に摂りすぎたカロリーを消費するためにも
積極的に動きましょう

・間食をさける
↳どうしても食べたくなったら、
ナッツや昆布などの海藻類のおやつは
低カロリーなのでおすすめです🥜

・水をこまめに飲む
↳1日に1.5~2ℓが目安です!

夜の過ごし方🌙

・夕食は炭水化物控えめ、タンパク質をとる
↳糖質の多い米や麵類などの炭水化物は
控えめにして、タンパク質が豊富な
魚類、豆腐などを食べましょう🐟
タンパク質は代謝を上げ、脂肪の燃焼を
助けてくれます!

・入浴前のスクワットなどで代謝アップ
↳入浴前に腹筋やスクワットなどの筋トレで
代謝を上げると、お風呂での発汗作用
高めることができます🛀

・良質な睡眠をとる
↳内臓脂肪を分解したり、肌のターンオーバーを
促したりする働きのある「成長ホルモン」
多く分泌されるのが、入眠から3時間と
いわれています。
ここでしっかり熟睡することで、
太りにくい体や美しい肌を保つことが
できます🛏💤

食べ過ぎた翌日の過ごし方と
紹介しましたが、普段から規則正しい生活習慣や
栄養バランスのとれた食事を心がけることが
大切です😄

つい食べ過ぎてしまった次の日は
少し意識して過ごしてみてください😊

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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– この記事を書いた人 –

ARMY富岡店 STAFF

岩井 晴香
いわい はるか

 

春に聴きたい音楽

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