ダイエット方法その2 ケトジェニックダイエットとは?
ダイエット方法その2 ケトジェニックダイエットとは?
こんにちは!FITNESS GYM ARMY新井原です。
今年も残すところあとわずかですね⛄
新型コロナウイルスの他にインフルエンザも流行しているようなので体調管理には十分気を付けてよい年末年始が迎えられようにしていきましょう😊
今回は前回紹介したローファットダイエットとは別のダイエット方法である『ケトジェニックダイエット』についてまとめてみました。よかったら読んでください(^^)
ケトジェニックダイエットとは?
ケトジェニックダイエットとは、脳・筋肉などをエネルギー源とす
具体的には、糖質の摂取量を減らし、脂質の摂取量を増やすことで
ケトン体とは脂肪の合成・分解において生じる中間代謝産物であり
少し前までは、脳のエネルギー源は糖だけだと考えられていました
ケトジェニックダイエットの良い点
ケトジェニックダイエットは、以下の点で優れています。
•血糖値が上昇しにくく体脂肪が増えにくい
•食欲を抑えやすい
•食べられる料理が幅広い
の3点です。
脂質を多く含む食品のなかに、糖質が少ないものもあります。
筋肉などに運ばれてエネルギー源となる糖質ですが、余るとインス
つまり炭水化物を一度にたくさん食べるとエネルギー変換が追い
また、脂質は消化に時間がかかるのと、満腹感を生じさせる働きも
さらに、脂質はお肉などの脂のみならず、バター・オリーブオイル
ケトジェニックダイエットが向いている人
ケトジェニックダイエットに向いている人はエネルギー源としてケ
具体的には、以下のような人を指します。
・トレーニングしていて筋肉量が多い人
・運動量・活動量が多い人
・太りやすい体質の人
ケトン体は四肢などの筋肉で多く使われるので、トレーニング歴が
1回あたりの運動量が多い人も、ケトジェニックダイエットが向い
グリコーゲンが枯渇したあとはエネルギー源がケトン体
太りやすい体質の人は一般にグリコーゲンのエネルギー変換効率が
ケトジェニックにオススメの食材
ケトジェニックダイエットには、低糖質・高たんぱく・高脂質の食
具体的には、全卵・牛サーロイン・豚バラ・青魚・ナッツ・アボカ
前回紹介したローファットに比べると、少し手に入りにくい食材や
まとめ
いかがでしたか?
前回のローファットダイエットとは違ったダイエット方法を紹介させていただきました。
ケトジェニックダイエットは脂質の中間代謝物であるケトン体をエ
前回紹介したローファットダイエットと比較してみてどちらが自分
みなさんもトレーニングと食生活を両立させて楽しいフィットネスライフを送
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