31Jul2021

運動が続かない原因と習慣化させるコツ👆⏱

みなさま、こんにちは！😄
FITNESS GYM ARMYのはるかです😊

運動が続かず悩んでいる方いませんか？
わたしの周りにもダイエットのために
運動や筋トレを始めたけど、時間がなかったり
きつすぎたりして続かないという人が
たくさんいます😥

運動を習慣にするのは、今まで運動不足だった人に
とっては大変なことです😳
今日は運動が続かない原因と習慣化させるコツを
ご紹介します✍

運動が続かない原因

1.目標が漠然としている

何のために運動をするかは人それぞれです。
瘦せたいから、筋肉をつけたいから、健康な体に
なりたいから。
しかし、これでは目標が漠然としていて、
目的に合わない運動をして効果を実感できずに
挫折しやすくなってしまいます。

2.続けやすい運動を選ばない

運動を続けるためには、今の生活や自分に続けやすい
運動を選ぶことが大切です。
結果を焦ってできるだけ効果が出やすい運動を選ぶと
体がついていかずに挫折してしまいます。

運動を習慣化させるコツ

1.運動をする目的を具体的に決める

例えば、痩せたいという目的なら、
減量が目的なのかボディメイクが目的なのかで
やるべき運動も変わります。
筋肉をつけたいなら、どこの筋肉をつけたいのか
明確にすれば、目に見える変化を実感しやすくなって
続けやすくなります😊

2.効果が高い運動より続けやすい運動を選ぶ

「1週間で痩せる」「最速で筋肉がつく」などの
効果の高い運動は、負荷が強く挫折しやすく
なってしまいます。
まずは、多忙な毎日や運動不足でも実践しやすい
簡単かつ短時間でできる運動をしましょう✊
ストレッチや初心者向けのヨガ、エアロバイクなどは
短時間ででき強度低いのでおすすめです。

3.1日の中で運動する時間を決める

日によってバラバラでも問題ありませんが、
同じ時間に運動するようにしたほうが
習慣化しやすいです。
自分の生活に合わせてまとまった時間がとれる時間帯に
運動するようにしてみましょう😄

4.SNSで仲間をつくる

ダイエットや筋トレが目的で運動するなら、
SNSで専用のアカウントをつくってみてもいいかも
しれません。
同じように運動を頑張る人とつながることで、
運動へのやる気がなくなってきた時にほかの人の
投稿から励みをもらえます🤩
結果を出している人がどんな運動をしているのかを
知ることもできます😊

5.小さな成功を積み重ねる

目的がダイエットでも筋トレでも、いきなり大きな成功を
求めるのではなく、小さな成功を積み重ねていくことが
大切です。
例えば、1ヶ月に10㎏減量するという大きな成功を
求めると、ハードな食事制限と運動をしなければなりません。
それをまずは、1ヶ月に2㎏の減量を目指し成功することで、
続けやすくなります。小さな成功を積み重ねることで、
10㎏の減量という大きな成功をすることができます😊