みなさま、こんにちは！😊
FITNESS GYM ARMYのはるかです😄

今日は急に寒くなりましたね🥶
来週はまた暖かくなるみたいなので
みなさま体調管理にはお気をつけください🤗🍃

今日はヒップアップのトレーニングについて
ご紹介します✍

女性のみなさんなら、きれいなヒップラインに
憧れる方も多いのではないでしょうか🍑

お尻を鍛えると、きれいなヒップラインが手に入る以外にも
嬉しい効果がたくさんあります🥰

ヒップアップによる効果

1．お尻が引き締まり、脚長効果が得られる

お尻の中でも特に大きい「大臀筋」を鍛えることで、
ヒップが引き締まり、きれいなヒップラインが
手に入ります✊
お尻が引き締まると、後ろから見たときに
脚が長く見えたり、下半身のシルエットが美しくなったりと
嬉しい効果があります🤩

2．ウエストが引き締まる

大臀筋は、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、
骨盤ともつながっています。
大臀筋を鍛えることで、骨盤も刺激されるため、
ウエストの引き締めも期待できます😍

3．足が疲れにくくなる

お尻の筋肉は、歩行時や階段を上がるときなど、
下半身を動かすあらゆるシーンで使われます。
そのため、お尻の筋肉を鍛えておくことで、
足の筋肉の負担が軽減されて、足が疲れにくくなります😊

4．代謝が良くなる

お尻の大臀筋は、体の中で特に大きな筋肉のひとつです。
そのため、鍛えれば基礎代謝がアップします✊

ヒップアップのトレーニングを効果的に行うポイント

1．大臀筋を鍛える

お尻はおもに、大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つの筋肉で
できています。
この中で最も大きな大臀筋を鍛えることによって、
ヒップラインの見栄えも大きく変わってきます✨

2．ハムストリングスも鍛える

美しいヒップラインを目指すなら、お尻の筋肉だけでなく
ハムストリングスも鍛えましょう✊
ハムストリングスとは、太ももの裏側の筋肉の総称で、
下半身の筋肉の大部分を占めています。
大臀筋と合わせて鍛えることで、引き締まった
きれいな下半身のラインが手に入ります🥰

3．股関節をやわらかくする

お尻周りの筋肉をしっかり使うためには、
股関節をやわらかくして可動域を広げることが
ポイントです👆
ストレッチなどで、股関節をほぐしておきましょう✊

マシンを使ったヒップアップのトレーニングでは
レッグプレスやレッグカールなどがおすすめです🤗

↑レッグプレスは、下半身全体を効率的に鍛えることができます😄

↑レッグカールはハムストリングスを鍛えることができます😄

ほかにも、スクワットやヒップリフトなどが
ヒップアップに効果的です✨

お尻を鍛えて、メリハリのあるきれいな
体のラインを手に入れましょう😉🍑

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最後までお読みいただきありがとうございました🥰