みなさま、こんにちは！😄
FITNESS GYM ARMYのはるかです😄

女性のみなさん、生理周期によって
痩せやすい時期と瘦せにくい時期があるのは
ご存じですか？😳

女性は生理の周期によって、女性ホルモンの分泌量が変化し
ダイエットにも大きく影響します。
なので、生理周期に合わせてダイエットすることで、
効果的に体重を減らすことができます😊

瘦せやすい時期

生理の終わりごろから生理後2週間は
代謝をアップさせる働きのある卵胞ホルモンの
分泌量が増加するので、ダイエットに適している時期です！
食事制限やファスティング、負荷のかかる筋トレや
運動をするならこの時期です✊

瘦せにくい時期

生理の始まる約1週間前から生理中の約7日間は
体が脂肪を燃やしにくい状態になっているので、
瘦せにくい時期です😟

生理中や生理前のダイエットの注意点

1．甘いものはさける
生理前、生理中は食欲が増すので、ついつい食べ過ぎて
しまうかもしれません😨
しかし、せっかくダイエットを頑張っていたのに
過食してしまうと、リバウンドにつながります。
それを避けるためにも、カロリーの低いものを食べて
お腹を満たすようにしましょう！
スイーツは避け、ヨーグルトやナッツなどを
食べるようにしましょう😊

2．食物繊維を摂取する
生理前、生理中は血行が悪くなるので、
便秘になりやすくなります。
そのため、バランスの良い食事を意識して、
食物繊維を積極的に摂取するようにしましょう！
食物繊維を多く含む食品は
ひじき、かんぴょう、アーモンド、
切り干し大根、おからなどです。

3．体を冷やさない
血行をよくするために体を温めるように
しましょう！
温かいドリンクを飲むように心がけたり、
湯船につかったりして体を温めましょう🛀

4．運動は無理しすぎない
運動しても問題はありませんが、
無理のない範囲で行いましょう😊
体を動かすなら、ストレッチなど緩やかな運動が
おすすめです。
血行もよくなり、体も温まります🌼

体重を落としたいと思っている方は、
自分の生理周期に合わせてダイエットしましょう😄
女性の体は、ささいな変化でも女性ホルモンの
バランスが乱れ、生理不順を引き起こしたり
最悪の場合は生理がとまってしまうこともあります。
生理前、生理中は無理のないダイエットを心がけ、
健康的に体重を落としましょう✊

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最後までお読みいただきありがとうございました。