初ケトジェニックの結果・・・・
こんにちわ!(^^)!
FITNESS GYM ARMYの綾美です。
このブログでも、何度かケトジェニック(糖質制限ダイエット)についてふれてきました。
今日は、私の初ケト体験談をお話ししようかと思います。ケトジェニックを始めたのが、11月中旬になります。本や、SNSでよく耳にしていたので、一度体験したいと思い、挑戦してみました。
【主に摂取していたもの】=低糖質・高脂質のもの
・くるみ、アーモンドなどナッツ類・アボカド・ブロッコリーやホウレン草などの緑の野菜・サバの缶詰・焼き鮭・お刺身・鶏肉、牛肉、豚肉・卵・納豆・チーズ・キノコ類・カカオ95%チョコレート・SUNAOのアイス・アーモンドミルク・ブラックコーヒー・生クリーム(砂糖不使用)・MCTオイル・マヨネーズ・おからパウダーなどなど、、、。
(意外と食べられるものは沢山あるんです♫)
【良かった点】
結果的には、多分ケトン体までいけなかったのですが、糖質を意識して生活すると、今まで自分がどれだけ糖質まみれだったのかが分かり、すごく勉強になりました。食品を購入する際に、後ろの成分表を見る癖になったので、糖質に詳しくなりました。あとは、体内の水分量が減るので、むくまなくなりました★体脂肪が少し減ったかな。。。。(笑)
【大変だった点】
もともと私は偏食気味なので、主食である、お米や、うどん、パスタ、ラーメンは滅多に食べない為、わりと好きなものを沢山摂取してケトジェニックができる!という感じでした。ですが、甘いカフェラテ、スイーツ、アイス、果物は大好きなので、そこをカバーするのかが大変でした。低血糖症状で、頭痛が続いたり、免疫が下がって風邪気味が続いたり、ナトリウム不足で足が攣るのが辛い部分でした。
後は、お金がかかる!!普段そんなに買わないものが主食だったので、いつもより出費がかさなりました。
【失敗した原因】
そもそも、何も食べなければケトン体になりますが、それは難しく健康的ではありません。一食10gくらいの糖質の摂取を目指していましたが、意外といろんなところに糖質が含まれています。特に、調味料が落とし穴。
後は、私は子供がいるので、残り物を食べてしまう癖。あと一口の残り物処理。。。もったいない精神。。。(笑)
そして、Xmas、年末年始、お正月、と美味しい料理続きで、楽しみたい!!欲に負けてしまったので、ケトジェニック終了となりました。
【まとめ】
これからケトジェニックをやってみようと思う方は、しっかり調べて正しい知識を得てから、やってみて下さい。
そして、水分をしっかりとって下さい!!
コロナが流行っている今、身体を壊すと医者に行くのも一大事ですからね( ..)φ
~制限、~だけダイエット、などは、一時的には体重は減るかもしれませんが、ずっと続けるのは難しいです。
やはり、バランスの取れた食事、適度な運動が人間にとって大切ですね★
人間の身体って、絶妙なバランスでできているのだと感じました。
今日もお読み頂き、ありがとうございました。
– この記事を書いた人 –
ARMY富岡店 STAFF兼トレーナー
今井 綾美
いまい あやみ
・ジャザサイズインストラクター
・ヨガインストラクター
・ファンクショナルアナトミー
・赤十字ベーシックライフサポーター
今歳の目標
順手の懸垂三回できるようにするっ!!
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