こんにちは(#^.^#)

FITNESS GYM ARMYの綾美です☆

今日は、前回投稿させてもらった筋体積ランキングの続きデス！

下半身編をお話しします♫

下半身は予想通りかな・・・・。

筋体積ランキング

①位　大腿四頭筋(中間広筋・内側広筋・外側広筋・大腿直筋)

②位　下腿三頭筋(ヒラメ筋・腓腹筋)

③位　大殿筋(※単一筋としては、大殿筋が最大)

④位　ハムストリングス(半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋)

⑤位　大内転筋

複合筋(ひとまとまりの筋群)としては、太ももの前面の四頭筋が一番大きいです☆

筋単体としては、お尻の大殿筋がダントツトップになります☆

下半身は、上半身に比べると一つ一つの筋肉が大きいため、ダイエットなどで代謝を上げるなら下半身トレーニングは必須です。

また、お腹をへこませたいからと言って、腹筋ばかりしても身体全体に脂肪を落とさないとお腹周りもスッキリしません！

なので、下半身のトレーニングは重要になります♪

特にスクワットは、上位トップ５位全ての筋肉が関与してきます。最強のトレーニングですね！

バーベルを担がなくても、自重でも効果的なので、忙しくてジムに来れない日はお家で、スクワットやるもの良いですね♫

懸垂できるようにするっ！！