こんにちは(#^.^#)

Fitness gym armyのAyamiです。

タイトルにもある、日本人が最も食べているであろう果物・・・

そう！

バナナについてお話します。

トレーニングしている方も、そうでない方も、食べている方は沢山いると思います。

もちろん、私も大好きな果物です！

バナナにはビタミン・ミネラル・といった栄養素が豊富です。また、食べてからの吸収が早いので、栄養補給にも優れています。脂質がほとんどなく、カロリーも一本約８６kalと、そこまで高くありません。そんな、バナナは、トレーニングにピッタリ！！

【メリット】

・エネルギー補給

トレーニング中のエネルギーになる炭水化物が豊富！身体への吸収も早いので、エネルギー補給に役立ちます！

・筋肉修復

ビタミンBが多く含まれるので、筋肉痛などで損傷して筋肉を回復する効果もあります。また、タンパク質の代謝に必要なビタミンB６も含まれているので、プロテインの吸収率も上げていくれます。

・筋肉痙攣予防

体内の水分を調整するカリウムが豊富です。筋肉疲労や水分不足で起こる、筋肉痙攣予防に効果的です。

・疲労回復

抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれています。筋トレによって発生した活性酸素を取り除くことで、トレーニング後の筋肉に疲労回復の効果を与えます。

・整腸作用

食物繊維やオリゴ糖やマグネシウムが含まれているので、体内で腸を刺激して、排泄を促してくれます。

【おススメ食べるタイミング】

・トレーニング３０分前

バナナは食べてから約３０分後には消化されるので、筋トレ約３０分前に食べるのが効果的です。

エネルギー源である糖質を多く含むのでスタミナが持続しやすく、強度が高いトレーニングもこなしやすくなります。

・筋トレ後

筋トレ後はエネルギーが減っているため筋肉減少に繋がる可能性もあるので、なるべく早めに栄養補給をしてあげましょう。

【まとめ】

バナナは甘くて美味しいだけでなく、トレーニングする人にとっては様々なメリットがあります。

カロリーや栄養素だけでなく、吸収速度や摂取タイミングを意識するだけで、筋肉回復にも効果的！！

食べ過ぎると高血糖や糖尿病の原因、利尿作用で身体を冷やしてしまう可能性もあるので、一日１～２本くらいを目安にしましょう(#^.^#)ｍ